むくみの根本的な原因はこれ!むくみ知らずの身体を作る方法

立ち仕事や座ったままの姿勢が多いデスクワークの方、生理中などはどうしてもむくみやすくなるものです。でも、朝起きてもまだむくんでいる。むくみがなかなか取れない…など、慢性的なむくみでお悩みの方は、食生活を見直すことをお勧めします。

これ私のビフォーアフターの写真です。むくみ過ぎて顔がパンパンです!でも当時の私は自分がむくんでいることに気が付いてなかったです。女性はむくみが取れるだけで別人のようになるんだって実感しました。

むくみを取るマッサージもありますが、それはあくまで応急処置です。大切なのはむくみにくい体質のなること。その為には食生活が重要ですよ。

腎臓に負担をかけない食生活

慢性的なむくみでお困りの場合は先ずは食生活を見直してみることをお勧めしています。見直しのポイントは“腎臓に負担をかけない食生活”です。

腎臓の主な機能は、血液をろ過し、老廃物や塩分を排出することです。この老廃物のろ過機能は腎臓機能の中でも最も重要なものの一つです。また、尿とともに排出する塩分(電解質)の量を調整し、体に必要な分は残し、不必要な分は排出したりしてバランスを取る働きをしています。

老廃物 < 排泄 の状態であれば不要なものを外に出せるので、身体の中に滞ることがなく、慢性的なむくみに悩むことはないのです。

でも、腎臓に負担をかけるような食生活を毎日続けていると腎臓の働きが悪くなり、余分な水分がそのまま体内に留まってしまって“むくみ”という状態が起きてしまうのです。

体質改善のために色々行ってきた私からすると、身体の不調のほとんどは食生活次第で改善できると思います。私たちの身体は毎日の食事から出来ているので。

むくみにくい食生活①塩分の摂り方

先ずは人間にとって大切な塩分について。体は体内の塩分濃度を一定にしようと保つ機能がありますが、塩分をたくさん摂取すると体の塩分濃度を薄めようと、水分を溜め込んで濃度を一定にしようとします。これが、塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みです。

さらに過剰摂取は腎臓の濾過機能を鈍らせます。では、ただ塩を減らせば良いのかといったら違います。

むくみやすい方や、減塩してもなかなか改善されない方は塩を変えてみることをお勧めします。摂り過ぎが体に良くないだけで、本来、塩は人間の体にとって必要不可欠なミネラルを含む、なくてはならない存在です。

健康に悪影響な「塩分」とは自然の海の塩ではなく、塩化ナトリウムが100%に近い他のミネラルをほとんど取り除かれた精製塩のことです。

この精製塩は私たちの身近な沢山の食品に使われています。例えばソースや味噌、醤油、マヨネーズ、ドレッシング、パック出汁などの調味料、スーパーやコンビニのお惣菜やお弁当、レトルト食品やカップラーメンなどの保存食品。もちろん飲食店で調理されるときにも使われています。

「天然塩使用」などの特別な表記がない限り、ほとんど全てが精製塩を使用しています。私が食生活を改善する際に、一番最初に調味料の見直しを勧めている理由の一つでもあります。毎日使う味噌や醤油が精製塩で作られたものでは意味がありません。

そこでお勧めなのが天然塩です。塩化ナトリウムの他、カリウムを含むさまざまなミネラルからできています。この微量ミネラルがとても重要なのです。天然塩は精製塩と異なり、ミネラルバランスが既に整っているため、体への負担はほとんどありません。

やみくもに「むくみの原因は塩分の摂りすぎ」だからと、塩を排除するのではなく、むしろミネラルが豊富な天然塩は、血液をサラサラにし、体のさびをとってくれる効果もあると言われています。

全て料理を手作りにするのは大変だと思いますが、家庭で使う塩だけでも天然塩に変えることをお勧めします。

塩の選び方の詳細はこちら

むくみにくい食生活②砂糖を食べない

これが一番難しいかもしれませんね。砂糖は麻薬のようなメカニズムがあり、知らず知らずのうちに砂糖中毒になっている場合があるからです。しかも、私たちの身の回りの食品には添加物同様、砂糖が入っている食品がたくさんあります。

砂糖はむくみや冷えの原因にも繋がるだけでなく、免疫力低下、風邪、アレルギー、アトピー、花粉症、高血圧、骨粗鬆症、キレやすい、頭痛、リウマチ、ガン、脳卒中などなど…。

身体の不調が絶えなかった頃の私は、料理にもたくさん砂糖を使っていたし、甘いものも当たり前のように食べていました。でも、料理に砂糖を使うのを止めて、甘いものも減らしていくうちに、身体が変わっていくのを実感しました。

そして、白砂糖だけでなく、三温糖やグラニュー糖、黒砂糖も同じことです。ちなみに人工甘味料は砂糖より身体に悪いと言われているので注意が必要です。

砂糖の代わりになるもの

甘味がどうしても欲しい場合は、料理には本みりんやハチミツ、メープルシロップを使うのがお勧めですよ。スイーツの代わりはドライフルーツや果物に変えてみてください。

みりんなら何でも良い訳ではありません。せっかく砂糖の代わりとして、みりんを使っても糖類や水あめの入ったみりんでは意味がありません。この3点の条件を満たす、みりんが本来のみりんです。

  1. 原材料に「糖類」「アルコール」と書かれていないもの
  2. 「本みりん」と記載があり、原材料が「もち米・米麹・焼酎」
  3. お酒のコーナーで売っている

私が長年使っているみりんが“三河みりん”です。

700mlで約1,000円でAmazonなどでも売っています。高いと思いますか?でも、昔ながらの製法で手間暇かけて作られる調味料(塩、醤油、料理酒、お酢など)は高くて当たり前なのです。スーパーで売られている調味料が安すぎるのです。

調味料を昔ながらの製法で作られているものに変えると、料理の味が格段に上がりますし、身体にも良くて、余計な調味料を買わなくて済むので台所もシンプルになりますよ。

むくみにくい食生活③添加物を摂り過ぎない

食品添加物は腎臓に負担をかけるだけでなく、腸を汚し、血液や細胞、さらに血流や代謝にまで影響を与えてしまうと言われています。

しかも、老化を加速させる原因となる「活性酸素」が発生てしまいます。この活性酸素の発生が多ければ多いほど、老化は加速し、病気の原因に。

ところが、日本は世界トップクラスの食品添加物摂取国です。海外では発がん性のリスクがあるなど使用禁止されている添加物も日本では普通に加工食品に入っているのが現実です。

身の回りの食品は添加物だらけ!?

添加物はファストフードだけでなく、コンビニやスーパー、デパートの食品、調味料、お菓子、飲料類のほとんどに入っていると思って下さい。添加物が入っていない食品を探すほうが大変なくらいです。

食品の原材料欄を見て「これ何の調味料?食材?」と思う物はほぼ添加物です。あと、見分けるポイントは原材料欄に「/」マークが書いてあるので、この/マーク以降に記載してあるものが添加物です。

そんなこと言ったら食べるものがない!みんな食べてるから大丈夫でしょ!?

って思う方も多いと思います。実際に私もそうでしたが、色々調べて実践した結果、添加物はなるべく避けたほうが良いって身体や肌の変化で実感しました。

なにもゼロにしましょうとは言いません。100を90に、90を80に減らすだけでも身体や肌、そして味覚も変わってきますよ。

食生活を変えることは大変!

今の食生活を変えることって大変だと思います。しかも、今まで普通に食べていたものを止めるなんて尚更です。

過去の私もそうでした。“でも、だって、本当に?”って思ってましたが、少しずつ実践して自分や家族の身体が変わっていったので、実践してみる価値はあると思いますよ。

ただ、今の身体や体質は何十年とかけて出来上がったものなので、そう簡単に結果が出ないのも事実です。結果がなかなか出ないと続かないですよね…。

そこでお勧めなのが、健康をサポートしてくれるサプリなどの健康補助食品などを取り入れることです。それだけに頼るのはお勧めしませんが、早く結果を出したい方や健康になりたいのなら今の食生活にプラスするのも効果的だと思います。

体質改善にお勧めのビデンスティー

私は食生活と共に先ず、水分の摂り方を変えました。体調不良が絶えなかった頃は水分の摂り方なんて気にしたことがなくて、1日の水分量も少なく、紅茶やコーヒー、緑茶などカフェインを含む飲み物をばかり飲んでいました。理想はノンカフェインの飲み物を1日1.5ℓくらい飲むこと。

でも、むくみやすい方はノンカフェインの飲み物を飲んだところで上手に排泄できず、結果むくんでしまう方も多いと思います。そこでお勧めなのが、別名“デトックスティー”と呼ばれているビデンスティーです。

販売価格(税込): 5,400 円
容量:108.5g(3.5gティーバッグ×31袋)
形状:ティーバッグ

ananでも“むくみを改善するお茶”として紹介されたビデンスティー。宮古島産のビデンスピローサという薬草が原料です。

ビデンスピローサの詳細はこちら

抗酸化作用、抗炎症作用、抗アレルギー作用、抗肥満作用、創傷治癒作用、抗ウィルス作用、抗糖尿病作用、血流改善作用など。これまでの研究でこんなに沢山の作用があることが分かっています。

むくみだけでなく、花粉症、アレルギー症状、高血圧、糖尿病など様々な症状の改善にも効果的だそうです。

むくみ体質を改善して快適な毎日を送ってみませんか?

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