何時間寝ても朝、スッキリと起きられない。
寝たのに疲れている。
夜中に何度か目が覚める。
夕方になるとヘトヘト。
このような症状があるお客様が多いです。
歳だから、仕事が忙しいから
仕方ないのかな。
って思ってそのままにしている方も多いのですが、
実はこの症状は睡眠の質が悪い証拠です。
睡眠の質が良ければ
睡眠時間に限らず
朝スッキリ起きられますし
夜中も目が覚めず
日中も身体が楽になります。
しかも、様々な身体の不調も改善され、
美肌効果も。
今回は睡眠時間よりも重要な
睡眠の質を良くする方法をお伝えします。
睡眠はタダで出来る健康＆美容法
実は日本人は世界的に見ても睡眠時間がワースト１位です。
しかも、子どもも睡眠時間が短いそうです。
さらに、慢性的な寝不足が続くと様々なリスクに繋がると言われています。
- 肥満
- 自律神経の乱れ
- 腸内環境の悪化
- 糖尿病
- 高血圧
- 心不全
- 脳血管障害など
そんな大げさなって思うかもしれませんが、
健康な身体作りに大切なのは睡眠です。
睡眠は身体を休めるだけでなく、脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復や耐性も向上します。
全身を休養させることができるので、疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができます。
この毎日何気なく行われる
【身体のリセット】が出来ていないと、
どうなるか想像つきますよね。
毎日の積み重ねが大事です。
そして、
睡眠時間が短いのも問題ですが、
睡眠の質も重要です。
何故なら良質な睡眠は健康だけでなく
美肌効果もあるからです。
良質な睡眠が出来ていると、
成長ホルモンがきちんと分泌します。
成長ホルモンって聞くと子どもじゃないし関係ないって思うかもしれませんが、別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、細胞の修復や疲労回復に役立っています。
肌＝皮膚や内臓の細胞を
新しいものに入れ替える
「ターンオーバー」は、
成長ホルモンによって行われます。
朝起きて疲れているときに
肌のコンディションが悪いなぁと
感じたことはありませんか？
それは成長ホルモンが十分に
行き渡っていないからです。
睡眠の質が悪くなる原因と改善方法
睡眠の質が悪くなる原因は
- ストレス
- 自律神経やホルモンバランスの乱れ
- 冷え
- アルコールやカフェイン
- 寝る直前のスマホ
- 寝具の問題
など、生活習慣が大きく関わってきています。
でも、どれか一つだけを気を付ければ
いきなり睡眠の質が良くなるかと言ったら
そんな簡単なことではありません。
睡眠の悩みをどうにかしたくて調べた方は
分かると思うのですが、
原因が沢山あって結局どうすればいいの！？って。
実は私も睡眠の質がかなり悪かったです。
- かならず夜中に2～3回は目が覚める。
- 明け方に目が覚めたら2度寝が出来ない。
- 8時間以上寝ても寝た気がしない。
- 夢ばかり見て起きたとき疲れている。
睡眠の質は大事なのは知っていたけど、
どうやって質を良くするのか分からず、
そのままにしていました。
食生活や生活習慣の改善は行っていたし、
マッサージも定期的に受けていたし、
良質なサプリも飲んでいるし、
そのうち良くなるのかなぁ。
枕も色々試したけど、
どれもダメだったので体質のせいかなぁ～
なんて考えていました。
でも、今思うと睡眠の質が悪かったことも
身体の色々な不調の原因だったのです。
私の周りの人からは驚かれるのですが、
最近までの私は昔からの耳鳴りが再発して、
中耳炎にもなりやすく、
めまいも辛くて、
毎日身体のどこかしらが痛い。
寝込む日もありました。
そんな私に身体の不調が全て改善できる
簡単な方法があるよって教えてもらいました。
特に睡眠の質を上げたかった訳ではなく、
耳と鼻の不調と身体が痛いのを
どうにかしたかったので
試したところ、
私の場合は一晩で改善しました。
朝まで一度も起きなかったのは初めてかも？
と思うくらい、
噓みたいにぐっすり眠れました。
朝起きたときの
耳と鼻の不快な感じもなくて、
耳鳴りや違和感が無くなりました。
中学生の頃から寝起きは
首と肩が痛かったのですが、
痛みが全くなく、むしろ身体が軽い。
夕方になると
毎日ヘトヘトだったのですが、
一日中、元気です。
しかも、日に日に身体のコリと
むくみが取れてきて見た目も変わりました。
久しぶりに会う人たちは
見た目の変化に気付くらしく
一体何をしたの？って聞かれるくらい。
やっぱり睡眠の質って大切なんだと実感しました。
確実にパフォーマンスも上がります。
この方法を詰め込んだのが
美肌セルフ術です。
皆さんも睡眠の質を上げて美肌も小顔も手に入れませんか？
何かを我慢したり
コツコツ努力した訳ではなく
簡単に改善できてしまって
良いことばかりの夢のような方法と
鏡を見たくないほど肌がボロボロ
超不健康だった私が色々実践してきて
体質改善してきた内容を全て詰め込んだプログラム
【美肌セルフ術】を作りました。
もっと綺麗になりたい！
ぐっすり眠りたい！
身体の不調をどにかしたい！
と思う方にお勧めです。
ご感想
この他にも沢山のご感想を頂いていますが、
ご家族の変化もあるそうです。
実際に私の5歳の娘も
朝はいつまでも寝ていて
毎朝たたき起こして
やっと起きたと思ったら
グズグズ。
それが２，３日もしないうちに
自分で早起きするようになりました。
しかも、元気よくご機嫌。
本当に楽になりました。
皆さんも睡眠の質を上げて
快適な毎日を送りませんか？
公式LINEから
オンライン無料相談も承ってます。